长假期间吃了很多烧烤、各种饮料、各种面包、蛋糕，吃的非常舒服，但是3天前小安私信我说：“长假过后，嘴里老有异味、肚子胀、皮肤还暗沉。”

我没急着让她“清肠断食”，而是给了一套更温和、可长期坚持的“三杯果蔬汁”——早C·午清·晚A。一周复诊，她只说了一句：“整个人都干净轻松了。”

《素问》云：“胃以通降为和。”通了、降了，气机顺，人才轻。

怎么喝（配方横排、好照做）

1）早C——美白养颜：半根胡萝卜+半个苹果+一个西红柿+水→ 胡萝卜里的β-胡萝卜素能转化成维生素A，帮助皮肤代谢；西红柿富含番茄红素，抗氧化力强，早上喝，唤醒肌肤活力

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2）午清——润肠排毒：一根水果黄瓜+两根西芹+一个雪梨+水→ 西芹纤维丰富，中医讲“通则不痛”，它能刺激肠道蠕动；黄瓜利尿消肿，雪梨润肺生津，中午喝，清肠又解腻。

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3）晚A——抗氧提亮：4片紫甘蓝+一个苹果+两片柠檬+两个小番茄+水→ 紫甘蓝含花青素，被誉为“天然抗氧化剂”，晚上喝，帮助修复白天积累的自由基，第二天醒来气色自然好.

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《本草纲目》有云：“五色入五脏”，红色入心、绿色入肝、紫色入肾，搭配不同颜色蔬果，才能全面调理身体。

注意喝法

原则：不加糖、不加奶，食材新鲜；胃寒者用温水打，饭后30分钟喝更稳。

频率：三杯≠代餐。主食粗细搭配，蛋白要跟上（鸡蛋/瘦肉/豆制品）。

小加分：便秘时早或晚那杯里加奇亚籽1汤匙；口气重者晚A里保留柠檬。

谨慎人群：腹泻期、肠易激发作暂缓；肾功能异常或在用药者先咨询医生。

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真实感觉小安按“三杯法”坚持3天：腰围-1cm、体重-1.1kg，口气消、睡得沉，下午不再昏。她笑说：“不是洗肠，是把身体的路理顺了。”我点头——会吃，比清得更深。

豆豆提醒把复杂变简单：早C提气色｜午清轻肠道｜晚A抗氧化。给身体一个节律，臭味走，水肿退，人自然轻。

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